サーキット･トレーニング
「サーキット」とは、『回路』の事･･･。
電気系の専門用語の中にもあるらしいし （そういえば電気回路…言うよな～）
「レーシング」も 「サーキット」…回路…なるほどね…！
「サーキット」の〝サー〟は「サークル」の〝サー〟と同じだろな～と
思いながら、今、記事を打ち込んでいるのだけれど、
その≪ サーキット・トレーニング ≫を ３週間ほど前から始めました！！
それは、【 カーブス 】 です。
【カーブス】とは、「有酸素運動」＋「筋力トレーニング」＋「ストレッチ」の
ワーク・アウトをする所です。
もう少し、詳しく言いましょう。
「有酸素運動」…３０秒間の足踏みでもジョギングでもエアロビでもいい。
「筋力トレーニング」…上半身、又は、下半身のそれぞれの筋力トレで、
〝無酸素運動〟に近いけど、
呼吸も充分出来ます。（マシンを使う。）
これも、３０秒間です。
これらの繰り返しで、３周すると、約３０分弱になります。
サーキット・トレーニングの間に、８分おきに 必ず心拍数（10秒間）測定。
すべて、軽快な音楽とインストラクターの声かけで、進んでいくので、
また、ダンスを覚える訳でもなく、それぞれの〝ペース〟でいいので、
気にしなくても大丈夫！！
「心拍数」もインストラクターにチェックしてもらいますので、安心です。
「マシン」と「ふみ板」が交互になって〝輪〟になって有ります。
それを 順番にチェンジしながら、トレーニングしてゆきます。
（分からないところは、いつでも教えてもらえます。）
40～50代の人が多いかな～と見ていると、20～30代の人もいたり…、
そうかと思うと、60～70代の人達も結構やってみえるんですよ～！
（パワフル～～～！！）
普通、カルチャースクールといえば、曜日・時間等が決まっていて、
週１だったりするし…、急用で 行きそびれたりすると、
「面倒だなぁ～。」と思いがちに･････。（よって、長く続くかどうか･･･。）
また、トレーニングジムには、男の人がいたりして、やりにくい･･･。
でも、【カーブス】は、≪女性専用≫だから 気兼ねない。
ｏｐｅｎ時ならば、何時からでも参加できるシステムで、
週３回が理想と書いてあるけど、別に毎日でも行けちゃう！
さて、トレーニングで筋肉を充分使いましたら･･･、
「ストレッチ」･･･サーキット・トレーニングを終えたら、
最後に必ず筋肉をほぐします。
これの お陰か筋肉痛なんてありません。
いえいえ、別に私はカーブスの営業マンでは勿論ありません。
なぜ、こんな風に紹介してるかと言うと、私の近況報告だけでなく、
ほんの少しだけですが、「効果」が表れてきた様です。
でも、実は 同時に自治体の「栄養コース」にも参加してるし･････、
どちらの「効果」っていうよりも、『相乗効果』と言う方が正しいかも。
とりあえず･････、
体重･･･－２ｋｇ 体脂肪･･･ー５％ 胴まわり･･･－２．５ｃｍ
数字でいうと、わずかです。まだ、これから･･･。
とにかく
参加している理由は、
「体力・筋力」つくり
「基礎代謝量」の増加や
「運動不足解消」「血栓症」に対する効果（？）。
「ダイエット」を１位の目標にしないで、それは結果だと思っている。
「ストレス」を感じないでいられる「気分転換」にもなり…。
自宅から近い場所で通いやすい。（コレ！ポイントですわ～。）
「筋力トレ⇔有酸素運動」は片側の方法よりも有効的。
だから、３０分あれば充分という訳です。
･････正直、会員費用を考えると主婦ですから躊躇しました。
だけど、体力づくり、血流促進、健康体へ、（精神にも脳のも◎）
そして、ひっくるめて、「ダイエット」にも続く･････。
（そのダイエットは、多分リバウンドは しないでしょう。）
思えば １回が、喫茶店に行ったらの金額と同じくらい･･･。
毎日なら、『コーヒー１杯』と同じなのです。
しかも、願わくば、薬から遠ざかれば、嬉しい事このうえない 
だから、続けます
とりあえず、１年間を目処に･････
＝最後に･･･記事に関するリンク先を記しておきます。＝
カーブス
有酸素運動と無酸素運動
【おまけ】
「・・・・・キャンプ」というのが、ブームですが、
私にはとても無理･･･！なので…。
アレは アレで合う人には、いいと思いますよ…。
電気系の専門用語の中にもあるらしいし （そういえば電気回路…言うよな～）
「レーシング」も 「サーキット」…回路…なるほどね…！
「サーキット」の〝サー〟は「サークル」の〝サー〟と同じだろな～と
思いながら、今、記事を打ち込んでいるのだけれど、
その≪ サーキット・トレーニング ≫を ３週間ほど前から始めました！！
それは、【 カーブス 】 です。
【カーブス】とは、「有酸素運動」＋「筋力トレーニング」＋「ストレッチ」の
ワーク・アウトをする所です。
もう少し、詳しく言いましょう。
「有酸素運動」…３０秒間の足踏みでもジョギングでもエアロビでもいい。
「筋力トレーニング」…上半身、又は、下半身のそれぞれの筋力トレで、
〝無酸素運動〟に近いけど、
呼吸も充分出来ます。（マシンを使う。）
これも、３０秒間です。
これらの繰り返しで、３周すると、約３０分弱になります。
サーキット・トレーニングの間に、８分おきに 必ず心拍数（10秒間）測定。
すべて、軽快な音楽とインストラクターの声かけで、進んでいくので、
また、ダンスを覚える訳でもなく、それぞれの〝ペース〟でいいので、
気にしなくても大丈夫！！
「心拍数」もインストラクターにチェックしてもらいますので、安心です。
「マシン」と「ふみ板」が交互になって〝輪〟になって有ります。
それを 順番にチェンジしながら、トレーニングしてゆきます。
（分からないところは、いつでも教えてもらえます。）
40～50代の人が多いかな～と見ていると、20～30代の人もいたり…、
そうかと思うと、60～70代の人達も結構やってみえるんですよ～！
（パワフル～～～！！）
普通、カルチャースクールといえば、曜日・時間等が決まっていて、
週１だったりするし…、急用で 行きそびれたりすると、
「面倒だなぁ～。」と思いがちに･････。（よって、長く続くかどうか･･･。）
また、トレーニングジムには、男の人がいたりして、やりにくい･･･。
でも、【カーブス】は、≪女性専用≫だから 気兼ねない。
ｏｐｅｎ時ならば、何時からでも参加できるシステムで、
週３回が理想と書いてあるけど、別に毎日でも行けちゃう！
さて、トレーニングで筋肉を充分使いましたら･･･、
「ストレッチ」･･･サーキット・トレーニングを終えたら、
最後に必ず筋肉をほぐします。
これの お陰か筋肉痛なんてありません。
いえいえ、別に私はカーブスの営業マンでは勿論ありません。
なぜ、こんな風に紹介してるかと言うと、私の近況報告だけでなく、
ほんの少しだけですが、「効果」が表れてきた様です。
でも、実は 同時に自治体の「栄養コース」にも参加してるし･････、
どちらの「効果」っていうよりも、『相乗効果』と言う方が正しいかも。
とりあえず･････、
体重･･･－２ｋｇ 体脂肪･･･ー５％ 胴まわり･･･－２．５ｃｍ
数字でいうと、わずかです。まだ、これから･･･。
とにかく
参加している理由は、
「体力・筋力」つくり
「基礎代謝量」の増加や「運動不足解消」
「血栓症」に対する効果（？）。「ダイエット」を１位の目標にしないで、それは結果だと思っている。
「ストレス」を感じないでいられる
「気分転換」にもなり…。自宅から近い場所で通いやすい。（コレ！ポイントですわ～。）
「筋力トレ⇔有酸素運動」は
片側の方法よりも有効的。だから、３０分あれば充分という訳です。
･････正直、会員費用を考えると主婦ですから躊躇しました。
だけど、体力づくり、血流促進、健康体へ、（精神にも脳のも◎）
そして、ひっくるめて、「ダイエット」にも続く･････。
（そのダイエットは、多分リバウンドは しないでしょう。）
思えば １回が、喫茶店に行ったらの金額と同じくらい･･･。
毎日なら、『コーヒー１杯』と同じなのです。
しかも、願わくば、薬から遠ざかれば、嬉しい事このうえない
だから、続けますとりあえず、１年間を目処に･････＝最後に･･･記事に関するリンク先を記しておきます。＝
カーブス
有酸素運動と無酸素運動
【おまけ】
「・・・・・キャンプ」というのが、ブームですが、
私にはとても無理･･･！なので…。
アレは アレで合う人には、いいと思いますよ…。
この記事へのコメント
嬉しいかも・・・(*^^*)
うちの近くにもスポーツジムみたいなモンがあって
正直、興味はあるんです。
ウエイトトレーニングとか・・・・
でもね、家族から「それ以上鍛えてどうする！」ってクレームが・・・(爆)
あたしは 合気道や空手もやりたいんだけどなぁ。
やっぱり「それ以上強くなってどうする！」でした。
◯◯キャンプ・・・密かに購入検討中(笑)
太るには条件が揃っているんですが、便がゆるいほうなので太りもしないんですよ。筋肉もなくなっているせいか、疲れやすいですので、何かやらなくちゃ。
家でできることはないですかね。
でも，結果が出ているのはなによりですね！素晴らしい！私も…頑張らねば…。（￣▽￣;）
教室に通う方がやっぱりお金かけてる分頑張れるかもしれませんねぇ。私も、通った方がいいかな～って。
結局、根性なくて・・・・・・
でも、がんばってください！！
３週間でその結果なら、先が楽しみですね(o^-')b
ブログにアップしましたが、中学の部活でサーキットトレーニングやらされて以来、どうも筋トレとは相性が悪いみたいなので(-_-メ) 私はこれから、DSで「ヨガ」をやってみます。おたがい頑張りましょう～～d(⌒〇⌒)b♪
よかったです！・・・といいながら「いいなあ～」
私は歩いたり、運動すると～足が腫れてしまいます。
だからよけいに体重増加⇒運動不足⇒腫れる⇒運動不足⇒体重増加⇒腫れる・・・
ここらで、何か生活改善を考えないと・・・
合気道に空手！hafumoさんらしいですぅ～♪
アレ？hafumoさんは部活 何だったっけ？
（まだ、聞いてなかったか…。）
hafumoさんなら、ビリーと肩ならべられますよ～！（＾０＾）
「フレンド登録」送っていただき ありがとうございました。
〝筋肉が少なくなると疲れやすい〟…分かります。
私も病気する前は、すごく しんどかったです。
ストレッチ風の体操をするとか･･･？
あ！そうだ！「グー＆ラッキー」と遊んであげるとか？（散歩も含め…。）
そうなんです。「気軽さ」が一番いいみたい。
何でも続かないといけないからね～！
会員さんと おしゃべり出来なくても、何故か楽しみで行ってしまいます。（＾ｍ＾）
今日、本屋で立ち見してたら、やさしいヨガが載ってました。（NHKﾃｷｽﾄ）
「よこずき蛙さんも頑張るんだなぁ～。」と、
思い出していたのですよ。
９月に何かとあって、「お祝い」したいねって家族で言ってたの。
「カーブス頑張って痩せれたらいいなー。」と言われてしまいました。２ヶ月では、きついぞ~~~~~！
う～ん…難しいですね。
私の場合は、運動（特に足・脚の運動）をしないと腫れる（浮腫む）と思います。…真逆ですね。
きっと、みやびさんに合った何かは あると思います。
ドクターに聞いてみると いいかも知れませんね…。