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zoom RSS ダイエット  〜食べ順ダイエット〜

<<   作成日時 : 2014/05/06 22:35   >>

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このダイエット法を始めてから、今日で丁度1年と2ヶ月です。



(昨年…2013年3月6日から始めてますw)



この、およそ1年ほどで・・・

体重は   −10kg
体脂肪率は−10%

胴周り
(へその高さから指3本分下で…) −10cm





偶に油断すると、確かに増える方になるのですが、(食べ過ぎたりすると…)
意識してまた向かうと、最近は体重の減量の方向へと戻り易くなりました。




『食べ順ダイエット』としても効果は表れていますが、

私としては、『食生活』の大切さ、当たり前の事にもう一度気づけた事、
それらに繋がっています。



勿論、食生活だけでなく、適度の運動もあっての効果ですが・・・。


逆に、運動だけでもなかなか効果が表れなかった時に、これは相乗効果として
私自身にはプラスになりました。



筋力鍛え、付ける為にも、運動と休養と、タンパク質をきちんと摂ることは大事と、
いつも通っているカーブスでも教えられていますが・・・



丁度、食べる順番を意識して、

  野菜類 → たんぱく質など → 穀物・ご飯

この様に食べている時にも、「どんなものをどんな風に食べようか」と考えながら、
メインのおかず=「タンパク質」(卵や魚や肉など)を咀嚼&よく食べる


・・・と、野菜もメインのおかずもよく噛んでしっかり食べてるから、その時点で満腹!
自然と・・・「ご飯」は少量になってゆきます。

(正直^^; 普通にお茶碗一杯が食べれませんww)





今まで続けて来て、ダイエット効果が出たというのはこれでお解りでしょうw



しかも! 体調も良し♪  風邪なども引かずに来ました。

普通に生活を過ごせています。^^



そして、「ダイエット中だから・・・」と我慢などのストレスも無く、
「お腹が空いたよぉ〜〜」と力が出ない、なんて事も無く〜、
きちんと、朝昼晩の食事までお腹の調子も持ってます♪

カーブスも週3回通えてます。

体力も筋力も少しずつ付いて来ました。





「食べ順」を守りたい為・・・

外食の回数は凄く減りました!
外食をしなくなれば・・・身体にも良し、お財布にも優しい〜w

仮に・・・外で食べる事あれば(わざわざ出掛けないが、帰り路に寄った場合)
その時も人目憚らず(笑) 食べ順を守りますし、その様なメニューを選んでます。
家族で寄った場合は、ご飯の量を先に減らして、食べてもらいます。


どうしても「およばれ」の状態の時は、普通に食べたとしても・・・
次の日は、いつもよりも特に気をつけて食べていました。
本当の「爆発メニュー日」ではないけど・・・
「小爆発だぁ〜〜www」とか言ってw

食べてしまって、諦めて・油断して、また普通に食べるのではなく、抑え気味に摂る。。


なんと!
偶然なのか何なのか? ・・・少し減るんですww(一旦増えた分がw)





そして、一食の内のご飯の量が減っただけじゃなく、
普段の食事自体が「量」が減って来たので、胃が小さくなってきたかな?

少量でも満足♪ (逆に沢山は食べられない^^;)




計測としては、またこれからの1年間、効果が表れるように向かいたいと思います♪


気持ちの面では「継続」、自然にこれで行けると思えます♪^^







★食生活が整って来た

★体調も良し

★筋力も付き、要らないものは減り・必要なものは得る

★自信がついて来た
 (まさかと思ってた体重に近づけて、実現するんだと解る様になる)

★服がダブついて「嬉しい悲鳴」であるけど、お洒落したいという希望ややる気へ

★表情が良ければ=家族や他、人間関係などにも良し








参考過去記事
「食べること  〜食生活改善について〜 」

http://apple-cmpote.at.webry.info/201308/article_1.html




参考リンク先
http://matome.naver.jp/odai/2135939964617575601

http://matome.naver.jp/odai/2133230725367807601










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コメント(4件)

内 容 ニックネーム/日時
こんばんは〜。

この食べ順ダイエットは私も知ってました。
もっとも私の場合は野菜、タンパク質、穀物をほぼ同時に取っています(!)
まあ早い話がかっ込んでいるワケですが。
我ながらこういう食べ方はよろしくないと思うのですけどね。
理にかなった食べ順、そしてよく咀嚼する事は健康の基礎みたいなもんだと思うのですけど、どうも仕事中はダメですね。下手すりゃPCのキーを叩きながら食ってる(笑)
運動してるからかろうじてハラは出なくて済んでますけど。
すみません、反省しますので許してください。

それにしても-10キロ、脂肪率-10パーは立派な数字ですね。
ちゃんと食事しながら無理なく痩せるのは理想的です。
一応私も気をつけて食べ過ぎないようにはしてるんですけど・・・
でも私なども何かのイベントや機会などで旨そうなメニューが並んでいるとついつい「リミッター解除!」と叫んでしまうのでした・・・
ホントに反省します。
祐太郎
2014/05/13 03:12
★祐太郎さん

こんばんは☆ コメントありがとうございます^^

昨年の流行語…てなわけじゃありませんがw(^^;
「今でしょ!」な気持ちでok♪
いつでもwいつからでも〜w「今でしょ!」(笑)
私にとっては、このダイエット法は
いつでも始められる・再挑戦でもOK
そういうものに思えます(*^-^*)

なんていうか・・・
「痩せる」という目的の前に
「食生活」に対して気づくことが多かったからねぇ

段々、燃費のいい身体になって来た気がしますww
お財布の状態も…燃費いいか……な?w
(いあw収入が少しダケ…というのは厳しいなw)
だけど言えてるのは〜、「外食が減った事」
=お財布に優しい&身体にも優しいw

もうちょっと頑張りますねwww(^O^)/
マリルン
2014/05/16 01:24
こんにちは〜 
同じダイエットの方法で1年以上続けられるのは、その食べ順ダイエットが
マリルンさんにぴったりフィットしていて、本物だ☆という事ですね
色んな相乗効果ももたらしてくれてよかったですね〜
リバウンドも絶対ないはずだと記事を読んでいて思いましたよ。

私の友人は炭酸水と晩御飯を食べないという方法で激やせしましたが
「食べない」という方法はなんか心配です。
ガリガリになったので、そこからのリバウンドも想像しにくいですが(^^;

私は食べたいときに食べたいものを食べるというスタイルなので
ストレスはたまりませんが、食べる回数が多くなるときも・・
仕事が運動のようなものなので、すぐお腹が空くんです(笑)
明美歌
2014/05/16 12:07
★あみ♪ちゃん

こんにちは〜♪ 
ようこそ〜^^ コメントありがとうです〜〜

そうそう〜^^
「減量・痩身」だけが*レ的だったら・・・
油断と共に、リバウンドもあるかも知れないけど、
この場合(というか、私の場合かなw)「食生活を再認識」に
繋がってるので、だから続けられたし無理もなかったのかもです。
継続と無理がないのが=結果に出たってところかなぁ^0^

だってさ〜〜w
栄養士並みにカロリー計算・栄養素のバランスを
計画立てて献立立てたらいいけど…私は出来んw
(直ぐ投げ出しちゃいそうwww)
大雑把で、ある程度食べられて、大事なポイントだけは守って…
・・・それだけですからね〜ww(^◇^)

私も、この食事法だけでは結果は出せなかったかもです。
運動も取り入れて…相乗効果で♪成功しました^^

あと「無理のないダイエット」=食習慣に定着、ですが
「無理な(急な)ダイエット」=習慣よりも、体が反対方向へ・・・
ならないかなぁ〜〜、チョット心配ですね〜。
食べる量を減らし、摂取カロリーが自然と減り=慣れて、
今後も沢山(炭水化物など)食べないというのなら
お友達も・・・多少はよかったのかな?

沢山食べる人でも痩身の人はいます♪^^
それはちゃんとカロリー消費してる証拠(^0^)
そのバランスあってこそですから〜!
タンパク質だけでなく適量の油、炭水化物、
「適量で」ちゃんと摂った方がかえって良いんですよ
マリルン
2014/05/21 09:18

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