|
現代は〝ストレス社会〟と言われています。 老若男女問わず持っているのではないでしょうか？ やる気が出ない、疲れやすい・・・もしかして？！「プチうつ」予備軍？！ 『うつ』＝毎日を過ごすためのエネルギーが枯渇した状態。 疲れが取れにくい、やる気が出ないなど、 体や心、行動に何らかの症状が表れる事。  〝その１歩手前の状態〟 『プチうつ』・・・「軽うつ」「気分障害」とも言う。 ストレスを感じる、気分が落ち込む、イライラなど・・・・・。 しばらく時間が経てば、元気になって元の状態にもどるならいいが、 ストレスが大きすぎる、積み重なることが続くと、 体と心が抱えきれなくなる。この状態が続くのが「プチうつ」の始まり。 つまり、誰でもなる おそれがある。 『プチうつ』の時、「元気になりたい」と さらに頑張ることは、逆効果  残り少ないエネルギーを使って頑張るのでなく、 エネルギーを補給しなければならない。 「どうすれば いいの～？」（´Д｀） ストレスに耐えれることの出来る強く しなやかな心をつくる。 自分の心のクセを知ると、どう対処したらいいか、わかる。 そのクセを やわらげる「考え方」を毎日の生活にとりこむと、 心の負担が軽くなる。予防にもなる。 ☆「うつっぽいなぁ～。」と思った時の症状は？ （あるアンケート結果より） やる気が出ない。マイナス思考になる。ちょっとしたことでイライラする。 疲れが取れない。不安感がある。・・・・・・・・（60～70％ほどの人） すぐに落ち込む。毎日が楽しくない。・・・・・・・・・（50％前後の人） 友達に会うのが面倒。よく眠れない。集中力が落ちる。 ・・・・・・・・・・・・・・・（40～50％の人） その他、肩こり、腰痛、風邪ひきやすいなどもストレスが影響している。 『プチうつ』の原因となる４つの心のクセは・・・・・ 「いい人グセ」 「しっかり者グセ」 「ためこみグセ」 「考えすぎグセ」 （★印は対処法です。） 「いい人グセ」＝「人づきあいがいいね」「気がきくね」と言われ、 「いい人」と思われたい。 八方美人タイプ。 人の評価が気になる。 寝る前、自分の言動の反省をする。 つい「明るくて元気な自分」を演出してしまう。 ★反省しても後悔はしないように。 ★信頼できる人のほめ言葉は 「自信」に してもいい。 ★すべての人に好かれる必要は無いと 思う様にする。 ★自分がしたかった事なら評価は不要。 「しっかり者グセ」＝子供の頃から「優等生」と言われ、 正義感が強く、真面目で几帳面。 自分だけでなく他人にも厳しい。 仕事・家事は完璧にしたい。人に頼りたくない。 だらだら休んでられない。 ごまかし・手抜きが嫌い、等・・・。 ★物事は白と黒だけでないと思うこと。 ★明日でいい事は明日やろう。 ★時間や労力は「買う・利用する」で解決。 （いろんなサービスを利用する事。） ★自分への厳しさが、裏目に出ることもある。 （程々を 考えるように。） 「ためこみグセ」＝「私さえ我慢すれば・・・」と考えてしまい、 人に頼まれてもＮＯと言えない。 衝突に対し自分が折れる方。 外面はいいが、親しい人には我がままな所も。 何でも自分一人でやった方が気が楽。 仕事を引き受け過ぎてしまう。 感情をストレートに表現するのは苦手。 人から「礼儀正しい」と言われる。 ★「ＮＯ！」と言う勇気を持とう。 ★愚痴をこぼすのは、お互い様。 ★「頑張らない」＝「サボる」ではない。 ★つらさは、態度だけでは伝わらない。 「考えすぎグセ」＝悩みがあると他の事が手に付かない。 ちょっとした事で、くよくよして立ち直れない。 「でも…」「だけど…」が口癖。 「悪いのは自分じゃない」と思うことあり。 自分を理解してくれる人を待っている。 「考えすぎ」とよく言われる。 つい愚痴や文句を言ってしまう。 ★解決の糸口は「行動」にある。 ★「他人」と「過去」は変えられない。 ★ストレスは避けるほど追いかけてくる。 ★半歩先の「いい未来」をイメージする。 //////////////////////////// それぞれの心の性格に対する考え方のヒントでしたが、 次は「プチうつ」予防方法・・・７つのヒント（工夫）です。 ☆「腹式呼吸」・・・５秒吸って 10秒で吐くを ５回程度。 すっきりしない、疲れ、イライラに・・・・・。 ☆ビタミンＢ３や Ｂ６を 積極的に摂ろう。・・・マグロ・カツオ・レバーなど・・・・・・ ☆ガムを１５分以上噛む・・・精神安定、リラックス、幸福感・・・・・。 ☆朝食に「たんぱく質」を！・・・頭の回転スピードアップ！ ストレスに負けない状態で1日がスタート！ ☆「糖分」の摂り過ぎに注意！・・・血糖値の急激な増減は、 しつこい疲労、落ち込み、 情緒不安定などの原因になる。 ☆「五感」を 刺激する。・・・左脳=言語活動 右脳=感覚的な活動 悩み・ストレスは、「左脳」が働いている。 「右脳」を刺激して、「左脳」を休ませる。 そのオススメが、「五感」 味覚、嗅覚、視覚、聴覚、触覚です。 例：音楽を聴く、料理をする、絵を描く、 マッサージをする等・・・。 ☆1日２回「姿勢」のチェック。・・・壁につけて、姿勢を正す。 ＊＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＊ もしも、「プチうつ状態」になったら・・・・・・ とにかく 休む！ 「楽しいはずの事が楽しめない」日々が、２週間以上続いたら要注意  「はしゃぎ系」は逆効果です！！ 残り少ないエネルギーを使い果たす事になるので、 その後 急に落ち込みやすくなる。 ゆっくりと「休息」を・・・・・。 身近な人が、「プチうつ」になってしまった時の対処法は・・・ １） 「頑張って！」など、励ましは逆効果。 ２） 重大な決断を させない。 ３） 話を ひたすら聞く。 アドバイスや、否定は× 100％肯定して聞いてあげる。 ４） 外出や運動を すすめない。 ５） 家事・仕事の負担を減らしてあげる。 どうだったでしょうか？ ストレスを最初から避けれないなら、 それを上手く解消したいですね～～♪ |
| << 前記事（2007/09/10） | トップへ | 後記事（2007/09/14）>> |
| タイトル （本文） | ブログ名／日時 |
|---|
| 内 容 | ニックネーム／日時 |
|---|---|
確かにストレスが溜まった時って |
月 2007/09/14 06:09 |
傾向と対策ですね！ |
田舎もん 2007/09/14 15:53 |
参考になりました。 |
みやび 2007/09/14 16:31 |
僕はたぶん「ためこみグセ」ﾀｲﾌﾟだなぁ。。。 |
かっきー 2007/09/14 20:14 |
うつは難しい病気ですね。 |
プチ・ミニ 2007/09/14 21:50 |
八方美人で溜め込み癖、しっかり者癖。 |
あもちん 2007/09/14 23:25 |
★月さんへ |
マリルン 2007/09/15 21:53 |
★田舎もんさんへ |
マリルン 2007/09/15 22:03 |
★みやびさんへ |
マリルン 2007/09/15 22:17 |
★かっきーさんへ |
マリルン 2007/09/15 22:40 |
★プチ・ミニさんへ |
マリルン 2007/09/15 22:49 |
★あもちんさん |
マリルン 2007/09/15 22:53 |
いやいや・・・トホホ。 |
Tatehiko 2007/09/17 17:06 |
★Tatehikoさんへ |
マリルン 2007/09/17 22:03 |
コメントが逆行してしまいましたm(__)m |
よこずき蛙 2007/09/18 23:07 |
★マタニティーブルーっていうものですね。 |
マリルン 2007/09/19 20:59 |
↑↑ |
マリルンｍ（＿）ｍ 2007/09/20 01:12 |
| << 前記事（2007/09/10） | トップへ | 後記事（2007/09/14）>> |
