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今日は、「生活習慣･改善教室」の講座の日でした。 調理実習があったんですが、その前に１時間程いろんな講師に来て頂き お話を聞きます。 その前に、この場ですが、お詫びを申し上げます。 「エコノミークラス症候群」関連の記事が中々進まず、 遅延しています事、申し訳ございません。 医学用語や 専門用語など書き出し、まとめたりしてるのですが あっち引っ付けたり こっち削ったり･･･結構、知力いるというか 知力は無いか･････。（-o-；）ゞ やっと出来たかと思ったら、間違って保存しない方にポチッ！ 「･･････。」 あ〜あ！やってしまったぁぁぁ〜〜〜〜〜！！ の連続でして・・・・。  あまりにも、遅れてますので、気には なっておりました。 もうしばらくだけ、お待ちください。 その代わりと言っては何ですが、今日の話は循環器系に 多少 関係あることを聞いてきましたので、 早速、記事にしてみました。 では、どうぞ･････。  理学療法士の仕事ってご存知ですか？ 病院などで、リハビリなどの先生が、そうですね〜。 あと、今では、生活習慣の改善、コントロール、障害予防なども 含まれているようですよ。 さて、今日の勉強は、『歩く』です。  巷では、よく「１日１万歩」と言われますね！ なぜ？１万歩なのでしょう。 病気にかかりにくい身体になる歩数は、７５００歩以上らしいです。 これは、ウオーキングだけでなく、普段の行動も含みますが･･･。 また、循環器系の疾患にかかりにくくするには、 300kcal/日を運動で消費する  つまり、「１００００歩」という事です。 ウオーキングもそうですが、運動をすると筋肉がついてきます。 同じダイエットでも、食事制限では、我慢というストレスがあります。 また、間違ったダイエットだと、どうなるか？ 同じ体重で 筋肉がそげて代わりに脂肪がついてる状態になります。 でも、運動なら「心地いい」と思うホルモンが出て、爽快感があり、ストレス無し。 しかも、筋肉は付いてくるし、体力・持久力が付く。 そして、普段の基礎代謝量が増えるのです。  ところで、循環器系･･･血液・血流の話をしましょう。  心臓から「ドクン」と出た血液は、体中回るのに１分間に５Ｌだそうです。 また「ドクン！」と １回出す量は普通70ml、運動してる人は100ml〜110ml この量のことを「拍血量」といいます。 拍血量が上がると心臓や血管にかかる負担が減ります。 つまり、脈も落ち着き、血圧も下がる方向になるのです。 ２２０−［自分の年齢］＝［最大心拍数］ 心臓は、この「最大心拍数」以上は打ちません。 ･･･というよりも！これだけの脈拍を打つのは危機的なことで･･･。 普通は多くても、120〜140だそうです。 赤血球などが作りかわってゆくには、２〜３ヶ月かかります。 逆にいえば、血液の状態が良くなるのも２〜３ヶ月後に変わり始めるという事。 ダイエット効果が出てくるのも２〜３ヶ月後です。 血液が変わる。 血管も、血流も。 筋力も、体力も。   急激なダイエットでなくて、確実なダイエットを心がけましょうね  まずは、歩きましょう 歩く事は「エコノミークラス症候群」の予防にも繋がりますよ ウォーキングや運動をする時、「意識」して行なうと ３０％UPの効果があるらしいです。 |
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| タイトル （本文） | ブログ名／日時 |
|---|---|
ダイエットと基礎代謝の関係
基礎代謝とは、生物が生命を維持していくために最低限必要なエネルギーのことです。例えば、体が横になっていて全く運動していない状態でも、呼吸をする、心臓を動かすなど、生命活動のためにエネルギーが使われています。このエネルギーのことが基礎代謝なのです。基礎代謝に使われるエネルギー量は、人間が使う全体のエネルギー量の約70％といわれており、基礎代謝力を上げることは、ダイエットに有効なのです。基礎代謝力は、体の大きさに占める筋肉の割合に比例するといわれており、筋肉を鍛えることが大切なの... ...続きを見る |
挫折しない簡単ダイエット！ 2007/09/02 14:46 |
| 内 容 | ニックネーム／日時 |
|---|---|
こんにちは(^^♪ |
そよかぜ 2007/08/29 08:33 |
1日1万歩はなかなか実行できません。 |
よこずき蛙 2007/08/29 09:41 |
ここは日本一の肥満大県なので |
月 2007/08/29 12:56 |
よ〜し！涼しくなったら⇒始めるぞ〜！！ |
みやび 2007/08/29 14:20 |
平易な言葉で書いていただくと嬉しいです。 |
Ｔａｔｅｈｉｋｏ 2007/08/29 21:29 |
そうなんですか、セッセッと記事を書いて |
プチ・ミニ 2007/08/29 22:04 |
いやぁ〜分かりやすいですね！ |
田舎もん 2007/08/30 00:33 |
コメントいただきまして、ありがとうございました。 |
ハニー 2007/08/30 14:14 |
一日一万歩って大変ですよね。 |
かっきー 2007/08/31 21:22 |
★そよかぜさんへ |
マリルン 2007/09/01 15:13 |
★よこずき蛙さんへ |
マリルン 2007/09/01 15:19 |
★月さんへ |
マリルン 2007/09/01 15:23 |
★みやびさんへ |
マリルン 2007/09/01 15:30 |
★Ｔatehikoさんへ |
マリルン 2007/09/01 15:36 |
★プチ･ミニさんへ |
マリルン 2007/09/01 15:42 |
★田舎もんさんへ |
マリルン 2007/09/01 15:46 |
☆ハニーさん！ようこそ！！ |
マリルン 2007/09/01 15:53 |
★かっきーさんへ |
マリルン 2007/09/01 16:01 |
参考になりました・・・週に3〜4回・スポーツクラブで30分早足で歩いています・・・その後卓球の試合を1時間・・・汗びっしょりです・・・（*^_^*） |
バカボン 2007/09/02 09:09 |
まだまだ暑い日が続く九州地方です。歩きたくなーい！クーラーはなるべく使わず汗を流すようにしてるけど歩かないといけないのねぇ(;^_^Aもう少し涼しくなったら歩いてみますぅ♪ |
ひよこのばあば 2007/09/02 15:21 |
★バカボンさんへ |
マリルン 2007/09/02 15:31 |
★ひよこのばあばさんへ |
マリルン 2007/09/02 15:34 |
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